У Харкові лікарі-генетики зі стану аутизму виводять кожну десяту дитину — Юлія Гречаніна
У світі, за даними ВООЗ, з аутизмом (розлад аутистичного спектра — РАС) народжується кожна сота дитина. >>
«Ліки» від безсоння: топ-5 продуктів, які допоможуть заснути
01.08.2017
Вівсянка перед сном — найкраще снодійне! (Фото з сайта wclub.ru.)
Найкращі снодійні — правильно підібрані на вечерю продукти, кажуть дієтологи.
Тому перш ніж вдатися до серйозних ліків, які коригують нічний сон, фахівці радять подбати спершу про власний раціон.
Адже є продукти, що заспокоюють, допомагають розслабитися, сприяють здоровому сну. Скажімо, мигдаль.
Білок, що міститься в цьому горіхові, стабілізує рівень цукру в крові, допомагає м’язам розслабитися.
Або трав’яний чай: ромашковий, липовий, чай із м’яти та меліси заспокоять після напруженого дня, посилять сонливість.
Банани, які є чудовим джерелом магнію і калію, також позитивно діють на організм: знімають нервове збудження, сприяють гормональному балансу.
Добрий заспокійливий і снодійний ефект мають і молочні продукти. Кальцій, яким вони багаті, зменшує стрес, заспокоює.
Тому склянка теплого молока чи порція нежирного йогурту перед сном сприятимуть кращому нічному відпочинку.
Між іншим, проста і добре знана вівсяна каша — не тільки «ранкова» страва.
Тарілка теплої вівсянки на вечерю теж сприятиме здоровому сну, вважають дієтологи.
Ця страва — просто скарбничка корисних речовин: магнію, фосфору, кальцію, кремнію, калію.
Тільки не переборщіть із цукром. Якщо підсолоджувати каші, то небагато і — природними солодощами — сухофруктами, бананами, медом.
