Зменшити децибели. ЛОР-лікар Ірина Сподіна про причини хропіння та апное та їхнє лікування
Поки у сусідній кімнаті хтось спить, Ірина Сподіна з колегою Вітою Чуб усю ніч не змикають очей, уважно прислухаючись до… гучного хропіння. >>
Ловимо сон на живця
18.12.2008
Діти, на відміну від дорослих, засинають за «еталонні» 7 хвилин і навіть швидше. (з сайту babushka–irina.mylivepage.ru)
Пам’ятаєте пісеньку з кінофільму «Цирк»? Там є слова: «Сплять ведмеді та слони, дяді сплять і тьоті. Всі навколо мають спати, лиш не на роботі». Медики повністю погоджуються із таким формулюванням. День дається нам для активності, а темна пора доби — для відпочинку. Якщо ж уночі сон уперто вислизає з ваших рук, не бажаючи скорятися порахованим слоненятам, а вдень сонна голівонька хилиться до клавіатури, треба терміново виправляти ситуацію. При цьому варто пам’ятати, що хімічні засоби, які пригноблюють нервову систему, навіюють штучний сон, більше схожий на непритомність, нерідко спричиняють порушення роботи печінки і нирок, а в окремих випадках призводять до цілої низки небажаних ускладнень. Як з’ясувала «УМ», можна безпечно «приманити» сон, не вдачись до пігулок та мікстур.
Фільми жахів — не для засинання
Ви помітили, що чим коротшим стає світловий день, тим більше наш громадський транспорт нагадує сонне царство? Заходиш, наприклад, до столичного метро, а там — суцільне «На добраніч, діти», до того ж і вранці, і після закінчення робочого дня. Хтось досипає, схилившись на плече сусіда, хтось уголос позіхає, заплющивши очі, хтось скаржиться попутнику на рваний сон і небажання щось робити. Яка тут може бути робота?
Гарної роботи без нормального нічного відпочинку і справді не вийде, погоджуються лікарі. «Людина, яка після безсонної ночі почувається розбитою, скаржиться на занепад сил і мріє про те, щоб її геть усі залишили у спокої, не зможе продуктивно працювати, це загальновідомий факт, — зазначає приватний психолог, арт– і гештальт–терапевт Юрій Стебльов. — Проблему треба долати, тим паче що сучасна медицина знає різні методики нормалізації сну».
За словами спеціаліста, людина, яка не дотримується елементарних правил підготовки до сну (п’є каву, займається важкою фізичною роботою, переглядає фільм жахів тощо), лікується дуже просто — варто лише уникати дій і звичок, які порушують сон. Комусь допоможуть методики релаксації, тобто повного розслаблення тіла, комусь — ароматні ванни та настої заспокійливих трав. Комусь варто буде замінити старий рипучий диван на нове ліжко, комусь — частіше провітрювати кімнату й ходити пішки. У деяких випадках можна вдатися до терапії яскравим світлом: створюючи темряву на час сну і вмикаючи яскраве світло під час активності, пацієнт уникає сонливості на робочому місці. А ще можна навчитися дихати, як йоги, щоб очистити свідомість від різного мотлоху...
У ліжко — до 24–00!
Як розповів «УМ» головний лікар Київського міського центру здоров’я, кандидат медичних наук Отто Стойка, для початку людині треба переглянути власний спосіб життя. Скажімо, якщо сьогодні ви відправляєтесь «на бокову» об одинадцятій вечора, завтра — о третій ночі, а післязавтра захочете заснути о дев’ятій, організм може цього не зрозуміти. «Щоб не мати проблем зі сном, треба лягати спати щодня у певний час, краще до 12 ночі, — радить пан Стойка. — Річ у тім, що о 21–й годині в нас починається біологічний спад активності, який триває приблизно до 23 години. А на підйомі активності, який припадає на 12 ночі, людині буде набагато важче заснути. Ще один важливий момент: вкладатися в ліжко краще тоді, коли ви відчуєте сонливість, навіть якщо це буде о дев’ятій вечора. А «переходите» цей час — потім ризикуєте довго рахувати овечок».
Спеціаліст каже, що тепле молоко з медом — також гарний спосіб протоптати доріжку в сонне царство. Але порада не підходить для тих, хто страждає від алергії на мед чи не любить молоко. Такі люди можуть заварити м’яту з мелісою — трави заспокоять нервову систему, і сон прийде без проблем.
Якщо ж людина вдалася до всіх перелічених вище способів, а сон так і не нормалізувався впродовж 7—10 днів, їй треба йти до лікаря.
ФАКТ
Загалом вважається, що здорова людина має засинати впродовж семи хвилин.
